Blue Monday: πώς να τα βγάλεις πέρα;

Η Μπλε Δευτέρα θεωρείται συχνά η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου και πιστεύεται ότι είναι η πιο καταθλιπτική μέρα του χρόνου. Ενώ η επιστημονική εγκυρότητα του Blue Monday είναι αμφισβητήσιμη, πολλοί άνθρωποι μπορεί πράγματι να βιώσουν μια πτώση στη διάθεση αυτή την εποχή του χρόνου. Ακολουθούν ορισμένες γενικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ:

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Καταλάβετε ότι είναι εντάξει να νιώθετε απογοητευμένοι περιστασιακά. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση.

2. Συνδεθείτε με άλλους: Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς φίλους ή οικογένεια. Η κοινωνικοποίηση και το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας μπορεί να προσφέρει άνεση.

3. Μετακινηθείτε: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή σας. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος ή κάποιες ελαφριές ασκήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

4. Έκθεση στο ηλιακό φως: Η έλλειψη ηλιακού φωτός μπορεί να συμβάλει στην κακή διάθεση. Περάστε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να λάβετε φυσικό ηλιακό φως.

5. Αυτοφροντίδα: Φροντίστε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά, είτε είναι το διάβασμα, το μπάνιο ή η εξάσκηση της επίγνωσης.

6. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Αναλύστε τις εργασίες σε διαχειρίσιμα βήματα. Η επίτευξη μικρών στόχων μπορεί να τονώσει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεσή σας.

7. Περιορίστε το άγχος: Προσδιορίστε και αντιμετωπίστε τις πηγές άγχους στη ζωή σας. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα.

8. Εκφράσου: Γράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή εκφράστε τον εαυτό σας μέσω δημιουργικών διεξόδων όπως η τέχνη ή η μουσική.

9. Σχεδιάστε κάτι θετικό: Ανυπομονήστε για κάτι ευχάριστο. Θα μπορούσε να είναι μια μικρή έξοδος, μια βραδιά κινηματογράφου ή ένα ιδιαίτερο γεύμα.

10. Επαγγελματική Υποστήριξη: Εάν τα συναισθήματά σας επιμένουν ή επιδεινώνονται, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη και στρατηγικές αντιμετώπισης.

Να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Πειραματιστείτε με διαφορετικές στρατηγικές και βρείτε τι σας βοηθά να αντεπεξέλθετε καλύτερα. Εάν τα συναισθήματά σας επιμένουν ή γίνονται συντριπτικά, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.